В статье описываются 8 правил питания до и после тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов и протеина за 2-2,5 часа до тренировки. Протеин должен поступать в организм из легкоперевариваемых источников. Предтренировочные углеводы могут быть белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер. Рекомендуется принимать 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками и 1-3 грамма аргинина за 30-40 минут до тренировки. Сразу после тренировки рекомендуется употреблять питательные вещества, но не следует переедать.
# Тренировки
В статье описываются 8 правил питания до и после тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов и протеина за 2-2,5 часа до тренировки. Протеин должен поступать в организм из легкоперевариваемых источников. Предтренировочные углеводы могут быть белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер. Рекомендуется принимать 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками и 1-3 грамма аргинина за 30-40 минут до тренировки. Сразу после тренировки рекомендуется употреблять питательные вещества, но не следует переедать.