Овощное ассорти запеченное под сыром - идеальный легкий ужин. Рецепт содержит баклажаны, помидоры, кабачок, морковь, чеснок, зелень, нежирный сыр, натуральный йогурт и специи. Приготовление заключается в выкладывании овощей слоями и запекании в духовке. На 100 грамм блюда - 42.13 ккал, Б/Ж/У - 2.75/1.41/4.55.

Рецепт легкого и полезного фитнес-торта с овсяным коржом и творожной начинкой с черносливом. Калорийность на 100 грамм - 136.75 ккал. Подробный список ингредиентов и приготовление в статье. Приятного аппетита!

В статье описываются 8 правил питания до и после тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов и протеина за 2-2,5 часа до тренировки. Протеин должен поступать в организм из легкоперевариваемых источников. Предтренировочные углеводы могут быть белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер. Рекомендуется принимать 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками и 1-3 грамма аргинина за 30-40 минут до тренировки. Сразу после тренировки рекомендуется употреблять питательные вещества, но не следует переедать.

В статье описываются 8 правил питания до и после тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов и протеина за 2-2,5 часа до тренировки. Протеин должен поступать в организм из легкоперевариваемых источников. Предтренировочные углеводы могут быть белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер. Рекомендуется принимать 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками и 1-3 грамма аргинина за 30-40 минут до тренировки. Сразу после тренировки рекомендуется употреблять питательные вещества, но не следует переедать.